首页> 养生资讯> 正文

如何锻炼腿部肌肉

来源:欢心资讯网
  

?众所周知,强健的体魄与人们日常的锻炼是密不可分的,一般来说,在对人们的腿部肌肉进行锻炼的时候,大家也是可以采取不同的锻炼方法的,而如何锻炼腿部肌肉,就成为大家最关心的问题。

1、负重深蹲

初始姿式:将杠铃置于颈后肩上,双手握住杠铃杆,身体直立,双脚与肩同宽或略宽于肩。

动作近程:屈腿下蹲至最低位置,随即起立至全身挺直,重复进行。

动作作用:这个动作对股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常强的刺激作用。

动作要点:颈后肩上扛起杠铃时要注意左右平衡,同时不要压在颈后颈突上,身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的姿式,下蹲时不要过猛,以免伤及膝关节,起立时不可先起臀部再超上体,而要以头向上顶带动全身上起。


温泉新都孔雀城电话 http://248780.shop.m.liebiao.com/
欢心资讯网